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 常常失眠怎麼辦？學學農夫赤腳走路，「接地氣」4秘訣！


【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】老是失眠、睡不好嗎？根據台灣睡眠醫學會調查，國人約1/5有慢性失眠的困擾，許多人為了一夜好眠，購買昂貴的寢具、特別挑選有抒壓成分的食物，甚至吞服安眠藥，但中醫師認為，有時候改善睡眠不用這麼麻煩，學學農夫，常常赤腳走路「接地氣」，也有助穩定自律神經，幫助入睡和增進睡眠品質。

1.選擇時間：

白天是赤腳走路的最佳時間，尤其是早上7至9點，有助調節脾胃功能和穩定自律神經，讓交感神經正常在白天、副交感神經在晚上發揮作用，進而助眠安神。而晚上氣溫較低，特別是秋冬天氣冷，赤腳行走容易造成陰寒之氣侵體，反而可能不利於健康；晚上助眠適合採用溫水泡腳法。

2.接地方式：

接地氣所指的「地」係指黃土地，因此民眾赤腳行走時盡量挑選鬆軟、平整的土壤地或草地。若是行動不方便或是光腳走路太累了，直接坐在草地上，或是擺一張椅子，坐上去後把雙腳好好放在地上，一樣有接地氣的效果！

需注意的是，踩在水泥地或以冰冷磁磚鋪成的地板上，都無法達到接地氣的養生效果，也就是說在家中打赤腳走來走去，對助眠無效喔！

3.控制力道：

赤腳走路時要練習如何用腳趾來抓地面，同時掌握好踩踏力道，以快走取代慢跑，每次走約30至60分鐘，每星期大約1至2次，以免運動量過大而導致腳底疼痛。另外，赤腳行走前要檢查路面有無玻璃、釘子、小石頭等容易造成傷害的物品，以免腳底受傷；也不要在下雨天或天氣冷的時候赤腳走路，以免濕冷之氣從腳底入侵體內，引發不適症狀。

4.注意體質：

赤足接地氣並非人人適用。地氣原本就屬陰偏寒，體質較虛或陽虛怕冷的人，不適合直接赤腳接地氣，以免加重身體不適。

【延伸閱讀】

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 6軍團刺槍競賽 激發熱血愛國氛圍


（軍聞社記者李一豪桃園29日電）配合329青年節，陸軍第6軍團今日舉辦「刺槍競賽」決賽，不僅呈現部隊勤訓精鍊的成果，更透過官兵切磋戰技的過程與熱血氛圍，向先賢先烈的犧牲奉獻，致上崇高敬意。

比賽下午在桃園龍崗操場舉行，由指揮官徐衍璞中將主持，包括立法委員呂玉玲、縣議員舒翠玲與謝彰文，以及鄰近村里長、學校校長等地方仕紳均應邀出席，場面熱烈。

決賽開始前，特別由584旅戰鼓隊，以及軍團刺槍隊、莒拳隊進行操演，為精彩刺激的決賽揭開序幕。

此次競賽，共區分男子組5個量級，以及女子組比賽，自預賽脫穎而出的高手們，均信誓旦旦帶回冠軍獎杯，為自己與單位爭取榮譽，尤其競賽不同於以往操演，全無套招，可說是真槍實彈的肉搏戰，而場邊隊友的加油吶喊、教練在回合休息間的面授機宜，散發出不下於戰場的緊張氛圍，過程相當精采刺激。

徐指揮官表示，「軍以戰為主，戰以勝為先」，刺槍是陸軍最基本必備的戰技，而此次競賽最主要目的，是為了將訓練與實戰結合，並將國軍平日勤訓精鍊的成果，展現在國人面前，也希望民眾給予這群終日苦練、毫不懈怠的官兵們最大的掌聲。









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