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 練瑜伽也有風險！10個瑜伽禁忌不可不知



【早安健康／亞洲瑜伽】

練習瑜伽也是有風險的

，提醒大家一些注意事項，才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。

＊尊重自己的身體



做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。

高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式 ；女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。

＊不要空腹做瑜伽



最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

＊接受全部的自己



正常瑜伽教室裡的同學們，不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條，請記住，不管一個人身材如何，都能練好瑜伽，學著接受自己的全部，也是瑜伽練習的一部分。

＊不必追求極致



你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要運用呼吸配合動作，並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。

＊瑜伽練習其他注意事項



  1. 在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
  2. 做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人，暈眩病 人、心臟病的人請先請示醫師，以避免頭部充血而發生危險。
  3. 不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老 師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然就會慢慢進展。
  4. 練習瑜伽要盡可能穿著簡單，不要配戴過多飾品，也最好光著腳丫。
  5. 空間需保持空氣流通，尤其是在練習呼吸法的時候。
  6. 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，最好先做拜日式或其他暖身動作，等身體熱了 再循序漸進，往進階的體位練習，以避免傷害。


【延伸閱讀】

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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。







 SBL／富邦蔡文誠飆23分勝達欣 季後賽首輪各1勝


第15季SBL季後賽第一輪在桃園巨蛋展開，今(31)日首場比賽由排名第4、先握有1勝的達欣，交手第5的富邦，達欣在洋將布拉遭禁賽1場缺席的情況下，最終以66:88不敵富邦，在5戰3勝的第一輪競爭下，雙方目前在系列賽以1勝1負戰平。

達欣因布拉遭禁賽，今日派出「小布拉」蔡峻銘試圖力扛富邦洋將賽勒，不過賽勒沒有被牽制住，依舊展現禁區主宰力，上半場繳出全場最高11分，和「台灣噴射機」張宗憲得9分帶領下，幫助富邦以40:34領先。

下半場，富邦更是火力全開，以高達6成的命中率製造27分大局，隊長蔡文誠單節更是百發百中，5投5中加上6次罰球，進帳16分，拉開到19分領先。末節，富邦手感同樣火燙，最後硬是把比賽打成垃圾時間了。

富邦以蔡文誠全場攻下23分12籃板3助攻2阻攻為最佳，賽勒挹注次高的15分16籃板6助攻，張宗憲貢獻12分5助攻3抄截，唯一可惜的是全隊三分球16投僅3中命中率偏低。

達欣儘管迎來本土得分主力林宜輝在例行賽扭傷左踝休息3周後，今日復出，以替補身分出賽僅約3分鐘沒有得分進帳，送出1助攻。以張家榮攻下全隊最高12分，蘇翊傑得次高的11分，張智峰和王子綱同樣貢獻10分。

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