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 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感


【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！

招式5／深蹲：

★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。

★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部盡量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。

運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級

除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。

所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！

【延伸閱讀】

  • 可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說… ‧






 NBA／搭飛機都在幹嘛？前勇士灌籃王理查森：寫作業


NBA兩屆灌籃王Jason Richardson今(13)日在台北出席長榮航空與NBA跨業合作活動，不僅分享了在飛機上的活動，也透露的退役之後的生活。

NBA球員經常需靠飛機來往比賽場地，現在退役了，Richardson重返校園想完成大學學歷，他說，「在飛機上如果可以使用網路，會用來作大學作業，有網路很方便。」

抵台已是第三天了，不過因為Richardson的行程滿檔還未有機會到處走走逛逛，他透露自己對歷史文物很感興趣，台北是個富有文化的城市，有機會想去走訪。」

對於台灣美食，Richardson表示，「有聽朋友分享吃臭豆腐的經驗，一個說很好吃，一個說很可怕，我則是很想嚐試看看。」並表示這次來台旅程十分舒適，還在飛機上品嘗了美味的海鮮大餐讓他印象深刻。

長期深耕北美航線的長榮航空與風靡全球的美國職籃NBA合作，推出「買機票，長榮航空帶您去看NBA！」抽獎活動。主打於活動期間在長榮航空官網及EVA Mobile App購買台灣出發之美加線成人機票，即有機會參與抽獎，最大獎項為兩人成行「長榮航空北美不限航點豪華經濟艙機票及NBA 冠軍賽門票」套裝行程。


▲NBA兩屆灌籃王Jason Richardson。（圖／鍾東穎攝 , 2018.04.13）

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