【小騷貓的寂寞好友】 粉嫩橘緞帶綁繩四件式馬甲組-小倉奈奈
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商品訊息簡述:
鈣：80％成年人都缺鈣！補鈣小心這些地雷
【早安健康編輯部】鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。
缺鈣會有哪些問題
鈣很重要嗎？
鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
補鈣食物
：除了牛奶以外的好選擇
從哪裡可以攝取鈣？
- 芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
- 鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。
- 另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。
- 但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。
- 加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。
【延伸閱讀】
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「這裡沒有不能說的事情」 《紐時》：台灣取代香港成亞洲言論自由堡壘
美國《紐約時報》15日撰稿指出，中國國家主席習近平上任後，香港已喪失在亞洲言論自由的地位。台灣如今已取代香港，成為亞洲言論自由的堡壘。文中以被中國起訴的李明哲，與被香港拒絕入境的導演李惠仁為例，強調台灣人雖在國內享有言論自由，但在中國或香港卻常常受到壓迫，恐將引起寒蟬效應。
紐約時報在台作者何貴森（Chris Horton）和駐香港特派記者王霜舟（Austin Ramzy）15日在〈亞洲的自由言論堡壘？香港站一邊，現在是台灣〉的文章中指出，近年來北京不斷加強對香港的關注，台灣逐漸取代香港成為亞洲最具活力的民主政體。
文中指出，現在台灣變成過去香港異議人士、右派團體和活動的集散地。去年在香港舉辦的人權電影節，今年將來台舉辦；遭中國特務綁架的香港銅鑼灣書店店長林榮基現也到台灣開新書店；去年無國界記者組織也宣布，捨棄原本考慮的香港，也選擇在台北開設第一個亞洲辦事處。
《紐時》報導指出，近年來北京不斷加強對香港的關注，台灣逐漸取代香港成為亞洲最具活力的民主政體。（圖片取自紐約時報）
何貴森也提到，台灣的自由來之不易，並提到當年鄭南榕自焚的行動，使台灣實現民主政府和更大的自由。無國界記者組織（RSF）東亞辦事處執行長艾瑋昂（Cedric Alviani）也說，「言論自由是台灣文化的重要組成部分」。
「香港對於資訊和媒體的管控越來越大，尤其是和人權有關的議題。」香港人權電影節主辦人李丹認為，若以言論自由環境來說，我認為台灣是亞洲最自由的地方，這裡沒有不能說的事情。」六四事件學生領袖吾爾開希表示，「香港原本是無國界記者組織亞洲辦事處的首選，但現今中國不僅壓抑自己的人民，香港狀況也越來越嚴峻。」
不過，文中也提到，雖然台灣被譽為華語世界的言論自由中心，但也出現台灣未避免惹怒中國而受其壓迫，或似乎妥協其政治觀的一些案例，像是部份中國民權人士，比以往更難取得赴台簽證。
文章指出，我國NGO志工李明哲赴中國時遭當地警方逮捕，中國法院更以「違法國家分裂」罪名將其判刑5年；紀錄片導演李惠仁2017年11月因為拍攝香港民主發展影片，被拒發入境簽證。文章警告，此案恐引起寒蟬效應（chilling effect），因為中國法庭採用的證據，僅僅是李明哲在台期間在社群媒體上的發言。（專訪獨立記者李惠仁）
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