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 蛋白質勝豆類!食物之父降血壓、膽固醇,預防肝炎



【早安健康/好食材研究團隊】苜蓿芽 アルファルファ Alfafa sprout

比一般蔬菜還營養的食物之父

苜蓿芽在阿拉伯語稱為「所有食物之父」,意指苜蓿芽為一種完全食物。十幾年前,幾乎可稱為萬能的苜蓿芽,在國內曾經掀起一陣食用風潮,在歐美、日本等國家,生食苜蓿芽蔚為風氣,比國人吃綠豆芽還要普遍。苜宿芽熱量低、營養極高,可以沾沙拉醬或清醬油生吃。

苜蓿芽生長時,根部會往地底下深處延伸,所以能吸收土壤中多種養分與礦物質。苜蓿芽之蛋白質含量高於其他豆類,也含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等礦物質及維生素A、B群、C、E。其鹼性高於菠菜,也含有人體所需的胺基酸,能預防高血壓、肝炎,降低膽固醇。維生素B群可促進新陳代謝,強化免疫機能;維生素E能防止過氧化的情況,使血液循環順暢並強化血管器官,更具有防止老化、預防慢性病症、美化皮膚的功效。

外表為象牙白針狀,頂上有小綠葉。

  • 胡蘿蔔、苜蓿芽…各100g
  • 小黃瓜…50g
  • 蘋果、香蕉…各60g
  • 葡萄乾、堅果…適量
  • 潤餅皮… 2 張


作法

  1. 小黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、苜蓿芽,用冰開水洗淨,紙巾拭乾。
  2. 小黃瓜刨絲、胡蘿蔔切絲、蘋果切長條,香蕉去皮切長條狀,堅果壓碎。
  3. 取1張潤餅皮鋪平,把作法2材料放入,加葡萄乾捲起,即可食用。


TIP 苜蓿芽營養豐富,但有自體免疫疾病的人不宜多食
苜蓿芽高纖低脂、蛋白質含量豐富,無論葷素者皆適宜。但其中含較高量的皂素及生物鹼,會溶解紅血球,並妨礙維生素E的利用。苜蓿芽更含天然有毒成分左旋刀豆氨基酸(L-Canavanine),屬有毒鹼性氨基酸,主要毒性是促成哺乳動物的自體免疫疾病,使免疫系統喪失調節機能,導致一連串的免疫異常反應,尤其是紅斑性狼瘡患者更不宜多食。

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本文摘自《史上最完整四季蔬菜營養圖鑑》/好食材研究團隊/和平國際







 立德社區發展協會攜手仁愛醫院 提供民眾四癌篩檢


大里區立德社區發展協會關懷據點為長照C級巷弄長照站,服務社區長輩已5年,於每週二、三、四、五、六上午舉辦樂齡健康促進活動外,中午亦提供營養午餐給社區長輩享用,並針對獨居及關懷戶提供送餐服候,照顧長者的身心健康。立德社區發展協會成立立德家園維護志工隊,更於每個月二、四週的週日,由江和樹理事長帶頭維護十九甲健康公園和社區街道的環境整潔。

22日上午社區發展協會在立德活動中心舉辦「立德社區醫療諮詢及癌症篩檢」活動,江理事長邀請大里仁愛醫院前往駐設醫療諮詢小站,提供1對1醫療諮詢外並架設乳房攝影車舉辦癌症篩檢服務,讓不便前往醫療院所篩檢的民眾能就近檢查,提醒符合篩檢的民眾,當日可攜帶健保卡到現場檢查。

大里仁愛醫院耳鼻喉科主治醫師張進芳表示,3月是鼻過敏好發的季節,因早晚氣溫溫差大,不少本身有過敏史的民眾,每到春天快來的時候,症狀就變明顯,而影響了生活作息。

張醫師指出,如有鼻塞、不好入睡或睡醒鼻涕打不停,部份鼻黏膜脆弱、過敏發炎嚴重的孩童,甚至有流鼻血的現象;如眼睛、鼻子癢個不停、鼻塞症狀變嚴重,建議即早就醫治療。

家庭醫學科女醫師陳蕙雅表示,國健局提供乳癌、子宮頸癌、大腸癌及口腔癌供民眾篩檢,透過篩檢可以即早發現癌症或癌前病變,達到早期治療以降低死亡率;陳醫師提醒女性朋友天氣逐漸悶熱,建議穿透氣、純棉衣著避免濕疹上身,如乳房有紅腫破皮、腫塊、潰爛或凹陷及私密部位分泌物變多及搔癢、不正常出血,建議應即早就醫,由專業醫師診斷處置。

目前政府補助四大癌症篩檢之政策與範圍如下:

1. 乳房X光攝影檢查:45-69歲婦女、40-44歲二等血親內曾罹患乳癌之婦女,每2年1次。 2. 子宮頸抹片檢查:30歲以上婦女,建議每3年1次。 3. 糞便潛血檢查:50至未滿75歲民眾,每2年1次。 4. 口腔黏膜檢查:30歲以上有嚼檳榔(含已戒檳榔)或吸菸者、18歲以上有嚼檳榔(含已戒檳榔)原住民,每2年1次。

 

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