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 雞蛋、牛奶不夠看?吃出大腦活力，這3大營養素不可缺


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】提升腦力要吃對！對於大腦有保護作用的食物是脂肪？還是蛋白質？營養師表示，聰明吃對蛋白質，才能讓大腦年齡更年輕。而一般人認為雞蛋、牛奶的蛋白質已經非常豐富了，其實，補腦還有3大營養素不可缺！

此外，保護大腦還有以下3大營養素：

【保護大腦3大營養素】：

★維生素E：

它是一種強力抗氧化劑，有助預防大腦衰老。一項由哈佛大學主持包括8萬名護士的健康調查顯示，飲食中維生素C和維生素E高的人群，不容易患認知障礙。維生素E高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。

★B族維生素：

研究顯示，維生素B12、葉酸等B族維生素，也有助預防大腦老化。如果缺乏維生素B12，大腦無法正常工作。調查顯示，葉酸低的成人患認知障礙症的風險是一般人的3倍以上。B族維生素含量高的食物有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，黃綠色蔬菜如菠菜、番茄、小白菜等。

★維生素C：

腦內的維生素C能對抗自由基，保護神經細胞。有研究證實，如果血液中的維生素C含量高，認知能力就會高。維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘類水果等。

保護大腦有禁忌 日常生活飲食睡眠要注意

最後提醒，保護大腦有以下禁忌要注意，包括：不宜長期吸菸，根據德國醫學家的研究表明，常年吸菸會使腦組織呈現不同程度萎縮，容易罹患老年性痴呆。因為長期吸菸可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。

還有不宜忽略吃早餐，不吃早餐會使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。此外，早餐質量與智力發展也有密切聯繫。以及避免睡眠不足，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得思緒模糊。

【延伸閱讀】

  • 最強瘦身，喝蛋精力湯就對了！高CP值減肥飲食6撇步 ‧






 MLB／大谷這舉動太有禮貌 全美球迷都瘋狂


大聯盟天使隊日籍「二刀流」好手大谷翔平12日敲出安打，並貢獻1打點、1保送，不過實際上他在第三打席的舉動，更讓全美球迷都直呼「好可愛」，甚至對他狂愛棒球的心情深深所吸引。

大谷在第三打席敲出投手強襲球，結果先發投手Matt Moore一把接殺美技，沒收他的安打。

一般來說打者應該會露出很不甘心的表情，但大谷反其道而行，他深深向一壘一鞠躬，不但是以90度鞠躬獻上最崇高敬意，大谷很有禮貌的舉動，也深深打動不少球迷的心。

在社群網站上，不少球迷紛紛討論他的「鞠躬」，認為這真的是「超日本」的行為，也引發「大谷熱」。

大谷翔平不但是天使隊代表球星，也是日本代表球星，在大聯盟，再度捲起「東洋風」。

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