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 生酮飲食菜單吃出健康燃脂體質，第一次生酮就上手！



【早安健康／曾心怡（花花老師）】牛肉

牛肉富含蛋白質、鐵、鋅、鉀、鎂、維他命B群、肌氨酸、肉毒鹼。肌氨酸是肌肉能量的來源，對增長肌肉、增強肌肉力量特別有效；肉毒鹼是對增長肌肉很重要的胺基酸，還可以改善脂肪的代謝功能，協助燃燒脂肪並將它轉為熱量。

因此，牛肉是想要增加肌肉量時很好的蛋白質補充，若是單純肉類料理，我會建議大家挑選牛小排、牛腩（油脂量約35%）等油脂比較豐厚的部位，其次則是沙朗跟肋眼（油脂量約28%）；若是絞肉（油脂量約22%），則可以加入一些牛板油來增加油脂，會更容易達成生酮的營養比例！

碳水化合物脂肪蛋白質菜單



常備菜
餐點形式：主餐＋配菜
料理準備時間：100分鐘
使用工具：鑄鐵燉鍋

【營養成分】
熱量946卡
碳水化合物14g（5%）
脂肪102g（78%）
蛋白質50g（17%）

【材料｜4人份】
牛肋條1000g
大白菜300g
洋芹菜300g
番茄900g
洋菇200g
橄欖油60g
綜合香料適量
高湯1000ml

【作法】

  1. 熱鍋放入切塊牛肋條，煎到表面微熟、有香氣，盛起備用。
  2. 不洗鍋，直接再加入橄欖油，下大白菜、洋芹菜、番茄、洋菇，翻炒到有香氣之後，將牛肋條放入鍋中拌炒。
  3. 倒入高湯，煮滾後轉小火熬煮90分鐘。


【延伸閱讀】

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本文摘自《第一次生酮就上手‧完美燃脂菜單106道》／曾心怡（花花老師，旅遊＆美食生活家）／柿子文化







 任達華秀翹臀 呼籲大家動起來


記者王丹荷／臺北報導

港星任達華今日來臺為母親節活動造勢，除大秀健身有成的翹臀，還能站上波速球邊看雜誌邊深蹲，展現不輸年輕人的好體力，他呼籲大家都應該重視運動，自己跟老婆、女兒就很愛游泳、滑雪等，強調「運動可以把一家人拉在一起。」

幾乎每天運動的任達華透露，自己體脂15、體重71公斤，一直以來都差不多保持這樣的數字，最近他剛做完檢查，運動員心跳1分鐘40下、他50，身體年齡是44歲，還不忘秀緊實的手臂肌肉，搞笑說：「這蚊子叮的！」

女兒年紀小小就因一雙修長美腿引起注意，被問是否緊張女兒交男友問題，任達華直說女兒年紀還小、以讀書為重，至於設定幾歲可以有男友？他搞笑嘆了口氣，「所以我狀態要好，不能輸，穿衣服好看一點，起碼沒有代溝。」

對昨晚香港電影金像獎典禮中黃秋生的「香港電影」描述，任達華表示，不解讀別人的言論，並認為每個地方都有不同的電影才是好的，「臺灣有臺灣的好電影、香港有香港的好電影...每個地方的電影可以表是每個地方的文化，這是電影最好的地方。」

任達華說，電影沒有分什麼商業片、藝術片，「只要電影好看、有人欣賞，就是好電影。」他特別感謝當年陳坤厚導演找他來臺灣拍「桂花巷」，讓他因此被很多觀眾認識；擔任本屆香港電影金像獎評審的他也提到，香港電影的成本確實低了很多，「但無所謂，低成本可以把『人』拍得好看，人與人之間有感情，有感情的東西是好看的。」

任達華連續4年為按摩椅代言。（輝葉提供）









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