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12月 02, 2018

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蠟燭兩頭燒！《英雄聯盟》Gen.G教練備戰亞運

[新頭殼newtalk] 昨（7）晚《英雄聯盟》LCK聯賽中，Gen.G以2：0擊敗MVP，Gen.G在本季中表現優異，取得了13勝5負的佳績，加了12分積分，Gen.G賽後教練Edgar接受了韓媒「Inven」的採訪，談到了亞運與季後賽的準備撞在一塊，Edgar覺得自己蠟燭兩頭燒實在有些疲憊，但是會盡全力做到最好。

談到常規賽最後一場的表現，Edgar表示雖然很緊張但是很有信心：「除了一些小失誤以外，我覺得我們贏得非常乾淨俐落。」目前Gen.G取得了13勝5負的佳績，加了12分積分，Edgar覺得距離第一名還有些距離，但是第二、三名是相當穩的，加上HLE和SKT都相當有潛力，所以還是有機會翻盤，另外他認為本次夏季賽的MVP是Fly：「Fly的表現比我期待的還要好。多虧了Fly，Crown的狀態也有所提升。Crown和Fly在彼此競爭同時也在幫助彼此進步，我很感謝他們，也很感謝所有的選手，包括那些不能上場的，有他們的辛苦付出，我們的表現才能比之前有所提升。」

另外目前亞洲的優異選手們不僅要備戰季後賽，更要為了即將到來的亞運進行練習，面臨這樣枕戈待旦的狀況，Edgar表示因為亞運的關係也使得練習時間有些緊，所以只能盡可能配合隊伍去選擇英雄，同時要煩惱亞運與季後賽，Edgar坦承地說：「與其說這讓我頭疼，倒不如說這對身體是種摧殘，有很長時間不能夠照顧家人讓我感到非常的抱歉。不過，因為我要作為教練備戰季後賽和國家隊的比賽，我還是會盡全力的。」

本屆亞運將電競納入表演項目，使得本次賽事備受關注，韓國代表隊成功晉級6個項目中的其中兩項：《星海爭霸 II》與《英雄聯盟》，《英雄聯盟》便是由Gen.G教練Edgar所領軍，其中上路選擇了在本季表現相當搶眼的AFs新秀上路Kiin，打野位有兩位選手，KZ的Peanut與kt的Score，Peanut年紀較輕但大賽經驗豐富，而Score更是縱橫沙場多年的老將，中路選手毫無疑問便是SKT的大魔王Faker，下路則是去年奪冠的SSG、現Gen.G的下路二人組Ruler與CoreJJ。

提升蛋白質的「質量」，轉變成易瘦體質

充分攝取「一隻手掌分量」的蛋白質，接下來希望大家要進而注意「品質」。

九種必需胺基酸，各自擔任不同的任務。即便攝取了蛋白質，其中所含必需胺基酸不多，仍難以進行「產生熱量」、「合成膠原蛋白」、「幫助穩定精神」這類對身體而言所必需的各種功用。

沒錯，吃進含有豐富必需胺基酸的食物、食材，才是能形成不易胖體質、高品質的飲食。

因此，我想出一種方式，將各食品中含有的必需胺基酸分數化，那就是「胺基酸分數表」。如表格所示，列出必需胺基酸含量多的代表食品分數，提供各位做為參考。

胺基酸計分

食材	分數	食材	分數
牛奶	100	豆漿	86
脫脂奶粉	100	蝦	84
優格	100	蛤仔	81
蛋	100	綠花椰	80
鮪魚	100	韭菜	77
雞肉	100	魷魚	81
豬肉	100	鷹嘴豆	69
鰹魚	100	碗豆	68
竹筴魚	100	南瓜	68
沙丁魚	100	馬鈴薯	68
牛肉	100	四季豆	67
鰤魚	100	精製白米	68
豆腐	100	豬肉香腸	63
大豆	100	杏仁	50
鮭魚	98	菠菜	50
秋刀魚	96	番茄	48
毛豆	92	玉米	42
加工乳酪	91	小麥麵粉	37

（日本營養士協會/ UC DAL bis amino sokore）

目標是三餐胺基酸分數一百分

目標是每餐的胺基酸積分要達到一百分。話雖這麼說，要全部記住哪道食品的分數是多少可是很難的呢。因此，首先可以記住幾道萬能的食品。

蛋、豆類、豆腐以及優格等胺基酸分數都是一百分。因此，三餐只要注意搭配這些食品，胺基酸分數就能成功達到一百分。

例如，水果加優格；超商義大利麵或沙拉加顆溫泉蛋；試著在烏龍面或蕎麥面上加納豆或蛋；或是在晚餐中加入豆腐。只要在平常的飲食中加入幾道一百分食品，就能大幅提升飲食品質。

也許有人會問：「吃得比平常還多，沒問題嗎？」沒問題的。研究報告指出，蛋白質含量愈是充足的飲食，愈能持續飽足感。只要持續兩週，自己就能感受到身體狀況出現改變，像是起床不再有起床氣、身體的輕盈度、不容易感到疲累等。

此外，若是經過三個月，外貌一定會出現變化，像是「最近，肌膚好漂亮！」當然，還有人說：「不再想伸手去拿放在桌上的零食，不知不覺變的不愛吃點心了！」

若是想瘦，不是忍著不吃，而是要聰明選擇，多吃足夠的蛋白質。身體將會因有充足的營養而開始變緊實，瘦下來。這就是「加法」減肥的第一步。

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本文摘自《女神的餐桌是一天2000kcal》／細川桃（預防醫療顧問）／世茂出版

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